改完方案改需求，人快没了？请收好这份熬夜自救指南

为了赶项目通宵改方案，眼皮沉得像粘了胶，盯着屏幕半天，连简单的文字都看串行。好不容易熬到天亮，站起来头一阵发晕，走路都打晃，上班时更是状态全无。领导刚交代的事转身就忘，做个表格能反复核对好几遍还出错。很多人觉得这只是熬了夜没缓过来，睡一觉就好，却没意识到，其实是身体在提醒你，“营养储备”已经被消耗得差不多了。

夜间本是身体进入休息与修复的关键时段，一旦被迫熬夜，身体需持续运转，这就导致对各类营养素的需求显著增加。大脑在熬夜时始终处于高速运转状态，需要充足的能量支撑运转，而多种维生素正是能量代谢过程的重要参与者，负责将摄入的营养转化为能量。维生素缺乏会造成能量供应不足，进而引发反应迟缓、记忆力减退、情绪烦躁和注意力不集中等问题，这些问题单靠补觉难以解决。

熬夜引发的身体不适症状较为多样，除了明显的疲劳感，还包括眼睛干涩、皮肤暗沉粗糙以及肢体乏力等。眼睛干涩源于维护黏膜健康的维生素消耗过多，皮肤状态变差是皮肤修复所需维生素供应不足的表现，肢体乏力则与能量代谢相关维生素缺乏直接相关。这类症状若频繁出现，说明身体营养平衡已被打破，长期忽视可能对骨骼健康、免疫力等重要方面造成影响。很多人熬夜后存在不当应对方式。饮用浓茶或咖啡只能暂时刺激神经，无法补充消耗的营养，还可能导致身体缺水和神经紧张。仅依靠后续补觉也无法弥补已消耗的维生素，只能让疲劳的细胞得到短暂休息。长期采用这些方式硬扛，会导致营养缺乏加剧，引发更多健康问题。

熬夜后需及时补充维生素，但要避免盲目补充。单一补充某种维生素可能无法满足身体需求，过量摄入还会增加身体负担。可以考虑包含多种常见维生素的复方制剂，如九合维生素丸，能更全面地补充熬夜后的营养缺失。服用这类补充剂需严格遵循推荐剂量，不可自行加量，最好参照说明书或咨询医生、药师。

维生素补充剂仅用于熬夜后的应急恢复，不能成为频繁熬夜的借口。长期熬夜对身体的伤害具有不可逆性，会导致内分泌紊乱、免疫力下降和心脏负担加重等问题，这些伤害无法通过补充剂抵消。规律作息和均衡饮食是维护健康的根本，补充剂仅能在无法避免熬夜时减少伤害、促进恢复，不能替代饮食的作用。

即使非通宵熬夜，长期工作压力大或经常食用外卖也可能导致维生素缺乏。这种情况下，除多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物外，可适当选用维生素补充剂作为辅助。若无法避免熬夜，需做好前期准备和后期调理。熬夜前应摄入易消化的食物，避免空腹熬夜。熬夜过程中需适量饮用温水，防止身体缺水。熬夜后除了及时补充维生素，还需强制自己休息，即使无法完整睡眠，短暂闭目休息也能帮助身体恢复。若熬夜后持续出现头晕、心慌或乏力等症状，需及时就医，排除严重健康问题。

身体无法长期承受高强度运转，过度消耗会引发各类健康问题。维生素是维持身体正常运转的必需营养，熬夜导致营养消耗增加时，及时且安全地补充尤为重要，复方制剂是便捷且均衡的补充选择。但最关键的是重视熬夜的危害，尽量减少熬夜，养成良好的生活习惯，将健康放在首位，才能避免陷入熬夜、营养缺乏、补充营养的循环，更好地平衡工作与生活。