立冬后总觉得喉咙干、易感冒？做好呼吸道防护和饮食调理安稳过冬

刚过立冬，不少人就发现身体开始出现小状况，早上醒来喉咙干得发紧，咽口水都觉得不舒服，即便喝了水也缓解不了多久。出门稍微吹点冷风，就开始鼻塞、流鼻涕，感冒反反复复总不见好。其实这不是身体变弱了，而是冬季的气候特点与我们的生活习惯没适配好。立冬后气温骤降，大家为了保暖常关紧门窗，导致室内空气污浊又干燥，加上饮食上没及时调整，才让呼吸道频繁受刺激、免疫力跟着下降。想要安稳过冬，不用依赖复杂方法，做好呼吸道防护和饮食调理这两件事，就能有效减少喉咙干、感冒的麻烦。

做好呼吸道防护，首先要解决室内空气的问题。很多人觉得冬天冷，就把家里、办公室的窗户关得严严实实，可这样一来，室内的二氧化碳会慢慢增多，灰尘、病菌也容易在密闭空间里堆积，呼吸久了不仅会让喉咙发干，还会增加感冒的风险。所以哪怕天气冷，也得定期开窗通风，最好选在中午阳光充足、室外风不大的时候，打开窗户让空气流通15到20分钟，把室内的脏空气换出去，让新鲜空气进来，这样能大大减少呼吸道受到的刺激。出门时的保暖也不能忽视，尤其是颈部和口鼻，冷风直接吹到这些部位，很容易让呼吸道受凉，进而引发感冒。可以戴一条薄围巾护住脖子，再戴个口罩，既能挡住冷风，又能减少外面的灰尘和病菌被吸进呼吸道，防护效果很实在。

除了空气流通，室内湿度也会影响呼吸道状态。冬季室内因为开暖气、空调，空气会变得特别干燥，这也是喉咙干的重要原因。除了多喝温水保持喉咙湿润，还可以在室内放一盆清水，或者用加湿器稍微增加空气湿度，不过要记得定期清洗加湿器，避免里面滋生细菌反而影响健康。

在饮食调理上，要把握好“温补”和“润燥”的平衡。很多人立冬后会想吃羊肉、牛肉这些温补的肉类，其实这类肉确实适合冬天吃，能帮身体抵御寒冷，但要注意别吃太多油腻的做法，比如油炸、红烧时别放太多油，不然容易让身体里积热，反而加重喉咙干，易上火。炖大肉的时候可以把萝卜、山药一起炖，比如萝卜炖羊肉、山药炖牛肉，萝卜能顺气消食，山药能滋养脾胃，搭配着吃既实现了温补，又不容易上火，对呼吸道也不会造成负担。

科学的运动方式，能帮身体增强抵抗力，间接减少呼吸道不适。立冬后天气冷，很多人要么完全不运动，要么为了取暖选择高强度运动，这两种做法都不合适。运动时间最好选在阳光充足的上午或下午，避开清晨和夜晚，运动强度也要控制，不能追求大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，冬季阳气需要养护，大汗会过度耗伤阳气。可以选择太极拳、八段锦、慢走、室内瑜伽等动作舒缓的运动，以身体微微发热、没有明显出汗为宜。如果遇到雨雪、大风等恶劣天气，就在室内做简单的伸展运动，比如拉伸手臂、扭转腰部、活动脚踝，既能保持身体活力，又不会让呼吸道因受凉而受刺激。

把这些呼吸道防护和饮食调理的方法融入日常，其实一点都不复杂。按时开窗通风、出门做好保暖、控制室内温湿度，吃饭时选温润润燥的食材、避免油腻和过咸、运动也要循序渐进地进。坚持做好这些小事，把自身免疫力提高了，感冒也会少很多，身体就能更舒服地度过整个冬天。

艾被（冬）被子

#小程序://上海同济堂官方商城/DNb6pDn1TiwU71m

不用追求复杂的养生技巧，这些简单实用的方法，才是最适合日常坚持的健康方式，当寒风开始呼啸，再选一款像同济堂艾被这样能帮着温阳的好物，就能让整个冬天过得安稳又舒心。