深秋重阳至 — 养生牢记 “3 不做”！尤其是高血压人群

深秋的寒气一来，不少高血压长辈就开始犯愁血压计上的数字，每次测量都忽高忽低，稍微动一动就觉得头沉，连晚上睡觉都不安稳，其实这都是换季的不适应。重阳前后气温跳水快，冷空气突然袭来，尤其是高血压人群最容易受到影响。要是这时候还按着夏天的习惯养生，很可能把小问题拖成大麻烦。到了重阳以后，高血压人群最该避开的“3不做”！每一条都是稳住血压的关键，照着做就能安安稳稳度过这个关键之秋。

一不做，就是不要天没亮就出门晨练。重阳时节，白昼渐短，黑夜渐长。养生应当顺应自然界的阴阳变化，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。现代研究显示，保持规律作息有助于增强免疫力，降低心血管疾病风险。很多长辈都有早起锻炼的习惯，觉得早上空气好、人少，动一动舒服。但到了重阳之后，情况真的不一样了。这时候早上天亮得晚，寒气特别重，高血压人群本身血管弹性就不如年轻人，突然受冷空气刺激，血管容易收缩，血压很可能一下子升上去，头晕、心慌这些不适就跟着来了。可以再多等太阳出来半个多小时，大概早上七点到八点之间最合适出门。别穿太单薄，尤其是要护好颈肩和腰部，这些部位受凉也容易影响血压，锻炼结束后，不要马上停下来喝水，先慢走几分钟，再喝温热水，小口慢饮，这样能减少对心脏和血压的刺激。锻炼的强度也得控制，别像夏天那样快走或者慢跑太久，改成慢悠悠散步，或者打一套轻柔的太极，四十分钟左右就够了，这样既能活动身体，又不会给血压添负担。

二不做，是不要吃太咸、太辣的食物。秋季燥邪当令，最易伤肺。孙思邈在《千金要方》中建议："秋三月，宜省辛增酸，以养肝气。"饮食应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，适当多食酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄等。

深秋时节，很多人想着喝着姜茶驱寒、生蒜杀菌，但对高血压人群来说，这些东西真的要忌口。辛辣的食物生姜、大蒜，虽然能让人觉得暖和，但吃多了容易让人上火、心跳加快，同样可能让血压波动。重阳前后秋燥也明显，吃这些还会加重口干、喉咙痛的情况。可以多给长辈准备点带酸味的水果和蔬菜，既能滋润身体缓解秋燥，又不会影响血压。做饭的时候少放盐和酱油，多用天然的食材提味，比如用香菇、海带吊鲜，或者加点醋调味，这些小细节看着简单，却能帮长辈避开不少风险。

三不做，是不要突然增减衣物或者熬夜。尽量按照“三层穿衣法”，里面穿件透气的薄秋衣，中间套件针织衫，外面搭件轻便的外套，中午热了脱外套，早晚冷了再穿上，既方便又能保持体温稳定。重阳之后黑夜变长，有些长辈可能晚上看电视看到很晚，或者起夜后就睡不着了。但睡眠不足会让身体疲劳，很容易在早上起来血压特别高。所以一定要让长辈养成早睡的习惯，晚上八点半到九点之间就准备睡觉，睡前别让他们看手机或者看电视，喝一小杯温牛奶，或者用温水泡泡脚，都能帮助入睡。保证每天七个到八个小时的睡眠，血压才能更平稳。

除了这“3不做”，还有些日常小细节也得注意。要是长辈想出去走走，千万别选太高太陡的山，找个平缓的公园或者小山丘就行，路上多歇几次，别累着，下山时慢一点，避免突然弯腰或者用力。出门的时候一定要把降压药、冠心病相关药物带上，季节交替时血压、身体状态容易波动，必须坚持按时按量服药，绝不能因为感觉身体舒服就擅自停药或减药。同时，要定期监测血压，家里可以备个电子血压计，每天固定时间测一次，做好记录，这样能及时掌握血压变化情况。如果出现头晕、胸闷、心慌等不适症状，别硬扛，一定要及时就医检查，避免小问题拖成大麻烦。

把“3不做”变成日常，会发现深秋养生其实可以很轻松。迎着太阳晨练，吃着清淡饭菜，穿着暖乎睡觉安稳，这些实实在在的感受，就是养生最好的效果。重阳不是养生的起点，也不是终点，健康不用靠复杂的方法，就藏在这些每天都能做到的小事里。守住这些简单的底线，长辈就能带着稳稳的血压，去感受深秋的风、欣赏深秋的美景，把每个平凡的日子都过出舒服又安心的滋味。

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