错过等一年！春季补钙黄金期，助你骨骼更强健

春天来了！万物复苏，阳光充足，人体新陈代谢加快，对于儿童、青少年、孕妇以及中老年人来说，春季是骨骼发育和维护的关键时期。科学研究表明：人体在春季对钙的需求量比其他季节更高。如果在此时补充足够的钙质，不仅能促进骨骼健康，还能提高免疫力、改善睡眠质量、缓解疲劳。因此，春季被称为“补钙黄金期”。另有研究显示，在欧美国家，由于人们日常饮食习惯饮用牛奶、食用芝士等乳制品，人均每日膳食钙的摄入量可达700—900毫克。但在亚洲地区，大多数人的日摄入量仅有400—600毫克。这时，就需要选择合适的钙剂补充。然而，尽管现代人对补钙的重视程度逐年提高，但仍有许多人因为方法不当或选择错误的钙剂而效果不佳。

春季补钙的关键就是要科学选择钙剂，市面上的钙剂种类繁多，从有机钙到无机钙、螯合钙，再到复方钙剂，让人眼花缭乱。究竟该如何选择适合自己的钙剂呢？有机钙：以葡萄糖酸钙为代表，优点是溶解度高、口感好、胃肠道刺激小。但由于含钙量低（约9%），仅适合对钙需求量较小的人群（如婴幼儿）。此外，葡萄糖酸钙还具有降低毛细血管通透性的功效，可用于过敏患者的辅助治疗。无机钙：以碳酸钙为代表，含钙量最高（约40%），吸收率好，价格低廉，是全球应用最广泛的钙剂。常见的无机钙还包括磷酸氢钙和牡蛎钙。其中：碳酸钙性价比高，但需要胃酸帮助溶解，不适合胃酸分泌不足的人群。磷酸氢钙含钙量略低于碳酸钙，但同时含有磷元素，能增强骨骼的强度和韧性。螯合钙：由氨基酸与无机钙结合而成，吸收率高且副作用小。常见的有赖氨酸螯合钙、胶原多肽螯合钙等。这类钙剂尤其适合消化功能较弱的人群。

补钙并非“一刀切”，不同年龄段的人群对钙的需求和吸收能力也有所不同。以下是针对不同人群的春季补钙建议：婴幼儿及儿童：儿童正处于生长发育的关键阶段，缺钙可能导致佝偻病、软骨症、发育迟缓等问题，儿童补钙应循序渐进，避免过量导致便秘或结石风险。

妊娠和哺乳期妇女：孕产妇对钙的需求量大幅增加，缺钙可能导致抽筋、牙齿松动、骨盆疼痛等问题。孕产妇补钙应结合维生素D的摄入，以促进钙的吸收。更年期女性因雌激素水平下降，容易出现骨质疏松、腰酸背痛等问题。更年期女性应结合激素水平检测和医生建议选择合适的补钙方案。中老年人骨骼代谢减慢，容易发生骨质疏松和骨折。中老年人应注重补钙与锻炼相结合，避免单纯依赖药物。

在众多钙剂中，三合钙咀嚼片因其科学配方和多重功效而备受青睐。它由乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸氢钙三种钙源科学配比而成，具有以下独特优势：不仅可以补钙、促进骨骼发育，还能预防骨质疏松、改善睡眠质量、缓解肌肉痉挛。特别适合骨质疏松患者、佝偻病患儿、孕期及哺乳期女性、中老年人等需要额外补钙的人群。三种钙源协同作用，提高了整体吸收效率。常见的三合钙为咀嚼片形式，方便儿童和老年人服用。在选择钙剂时，应根据自身需求和医生建议选择合适的类型。抓住春季这个“补钙黄金期”，为全年骨骼健康打下坚实基础！