减肥最快效果最好的方法，吃动结合，轻松打造热量缺口！

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥最根本的方法是减少热量的摄入、增加能量的消耗。

减肥最快效果最好的方法：吃动结合，轻松打造热量缺口！

首先调整饮食，对于没有时间运动的朋友来说，可以通过调整饮食来制造500-750千卡的热量缺口。

很多朋友对千卡这个单位没什么概念，下面我们就以100千卡为例，用常见的食物帮大家直观地了解：例如我们每天吃的米饭，半碗的热量大约是100千卡；而一吃就容易停不下来的薯片，7片左右的热量就高达100千卡。

其次，增加运动消耗。我们每日的消耗量是由活动热量和静息热量组成。所以，一方面，可以通过有氧运动来增加活动消耗；另一方面，可以通过力量训练来增加肌肉含量以提高静息热量。

同样以100千卡为例，大家可以尝试将一些简单易行的运动纳入生活习惯来提升热量消耗。举个例子，每天饭后散步30分钟左右，就能消耗掉100千卡的热量；而上楼选择用爬楼梯来代替电梯，大约10分钟也能消耗100千卡。

大家也可以参考以下的运动，估算消耗100千卡大约需要多长时间：

明星都在借助装备，提高运动效率

李一桐自曝穿暴汗服和羽绒服爬楼梯，3个月瘦了30斤；谢娜穿着暴汗服跳尊巴，瘦了20斤，并且有很多明星都在借助暴汗服这种运动装备提高运动效率。

暴汗服是一种穿上运动可以让人体快速出汗的特殊运动服。暴汗服由特殊的科技面料制成，可以反射热量，使人体在运动过程中，快速在体表形成热循环，提升体温的同时，增加身体主动排汗，消除水肿，可以让线条更清晰更上镜同时还能提高运动效率。

《四周暴汗服训练对男子拳击运动员体成分及心肺功能的影响研究》的研究结论表明穿着暴汗服在赛前减重过程中有利于体重和体脂肪的降低，且减重效果优于不穿暴汗服进行训练。

减肥无非就是管住嘴，迈开腿，坚持不懈，总能瘦！以上就是减肥最快效果最好的方法，对懒人很友好，希望对你有帮助！